na barki stojac

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

[...] ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 4 serie po 10 powtużeń Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtużeń środa barki; Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtużeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 [...]

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s/8powt 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 4s/8powt i na koniec mam jeszcze wznosy barkow piatek:barki i nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/8powt 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 4s/8powt 1.przysiady ze sztanga na barkach 6s/8powt 2.uginanie nog w lezeniu [...]

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Podciąganie nachwytem 3 serie *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 z obciążeniem *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 *Przedramie - zwijanie ciężarka [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie szrugsy 1seria Nogi: przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]

1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

Np. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] -spacerek ze sztangielkami 4 serie -sównica, wyprosty nóg 4 serie -maszyna czterogłowy 4 serie -maszyna 2-głowy 4 serie brzuch 2 ćwiczenia na skosy i na cały Dzień 4 barki / przedramiona -wyciskanie sztanga z przodu głowy 4 serie -przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie -wzniosy ramion do boku (wyciąg dolny) 3 serie -unoszenie [...]

[...] tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 -martwy 3x 12/10/8/8 -bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6 -modlitewnik 4x 10 Pio - nogi & barki -przysiady 4x 12/10/8/8 -wyprosty nog na maszynie 4x 10 -lydki siedzac 4x 15 -uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10 -wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6 [...]

[...] łokciach 3 x 30 skłony tułowia maszyna 3 x 30 Wt, pt rozgrzewka 10 min + siłka + 30 min aeroby klatka wyciskanie płasko 3 x 15 rozpiętki skos hantle 3 x 15 buterfly 3 x 15 barki unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 unoszenie bokiem ławka skośna 3 x 15 ramiona ( bic. + tric.) sztanga stojąc (bic.) 3 x 15 wyciąg prostowanie tric. 3 x 15 [...]

[...] 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/10 - Rozpiętki 10/10/10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek: Nogi + barki -Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/8 -Wykroki ze sztangielkami 12/10/8 -Wspięcia stojąc 3x max -Wyciskanie hantli 14/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam, 2 dni nie działał mi internet, więc nie mogłem się wpisac. Przepraszam Zdam relacje z treningu wczorajszego: DZIEŃ 5 TRENING Nogi: Uginanie nóg na prasie 50kg x12/52,5x12/55x10/57,5x8 Wspięcia na palcach 3x17 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 62,5kg x12/65x12/67,5 x10/70kg x8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x6/80x5 Barki: [...]

DZIEŃ 9 Siema. Dziś był udany dzień. Trening przebiegł świetnie, robiłem serie większym ciężarem niż wcześniej. Zuważyłem u siebie już lekką poprawę nóg i barków (postawiłem jako priorytet), więc jest dobrze Trening Nogi: Uginanie nóg na prasie 52,5kg x12/55x11/57,5x10/60x 9 Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 65x12/67,5 [...]

tam wyżej mi sie wysłało nie chcący sorki ; d Poniedziałek zaczynam od klatki Pompki szeroko 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie rozpiętki 3 serie biceps podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie Motyle podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie [...]

przerabiałem/przerabiam ostatnio FBW , 2 zestawy A Nogi -syzyfki 4s10p -prostowanie nóg w siadzie 4s 10p Plecy -Wiosłowanie nachwytem oburącz 4s10p -MC 4s10p Klata -Rozpiętki na płaskiej 4s10p -wyciskanie skos w góre 4s10p Barski -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s10p Biceps -uginanie ze sztangą na modlitewniku4s10p Triceps -odwrotne pompki [...]